Мария Лукьянова: «На сборах важно создать рабочую атмосферу»
Каждый день у спортсмена начинается с тренировки. Их объем и насыщенность зависят от вида спорта и видения тренера. О том, как проходят тренировки в художественной гимнастике, а если еще точнее, то в момент сборов, SPORT-SAR рассказала старший тренер-преподаватель отделения художественной гимнастики МАУ ДО ДЮСШ г. Энгельса, тренер-преподаватель высшей категории Мария Лукьянова.
— Все спортсмены, особенно те, которые достигли каких-то высот, к соревнованиям готовятся заранее, то есть планируют сборы с двухразовыми тренировками для успешной подготовки. В художественной гимнастике все точно также: сборы с двухразовыми и трехразовыми тренировками в день. Я расскажу об одном дне с двухразовыми тренировками и подготовкой к Чемпионату Приволжского округа по художественной гимнастике.
Самое главное для тренера спланировать правильный план в подготовке спортсменов. И, конечно, чтобы они не заболели ОРЗ или гриппом. Тренировочный день начинается с разъяснения задач, плана тренировочного процесса, а также выяснения, есть ли у спортсменок травмы. Это нужно для того, чтобы дать оптимальную нагрузку на рабочий день. Первое, что делают гимнастки, приходя в зал, проминают мышцы, готовя их к растяжке и спину к гибкости.
— В 8.30 начинается тренировка, и, пока тренер определяет план работы, девочки разминаются;
— В 8.45 начинаем растяжку на шпагаты и подготовку гибкости к разминке, затем стопы и колени;
— В 9.00 начинается разминка. Обычно, первая часть утренней тренировки включает О.Ф.П., то есть упражнения на подкачку мышц пресса, спины ног, внутренней и передней мышцы бедра, укрепление стоп;
— В 9.30 гимнастки начинают упражнение — махи, удержание ног в шпагате, гимнастические равновесия и повороты;
— В 10.00-10.15 прыжковая часть, отработка гимнастических прыжков;
— В 10.20 переход непосредственно к гимнастическим упражнениям с предметами. Если команда готовит на соревнования групповые упражнения, значит, берут первый предмет, разминаясь, проходят упражнение с начала и до конца, чтобы почувствовать друг друга, выровнить скорость выполнения элементов и их синхронность;
— С 10.20 да 12.00 отрабатываются части упражнений, проходит контрольный прогон. Разбираются ошибки и тренируются неточности. Далее гимнастки проходят еще прогон. Если это последняя неделя перед соревнованиями, то тренер всегда требует чистый прогон упражнения, до тех пор, пока не будет сделано все. Как только тренер доволен упражнением, то гимнастки идут обедать и отдыхать не меньше двух часов;
— В 14.30 начинается вторая тренировка. Разминка десять минут самостоятельно, потом разминка, включающая в себя элементы акробатики, махи и прыжки. Гимнастки со вторым упражнением выходят на ковер через 40-50 минут с начала тренировки. Работа над ним идет 2-2,5 часа. Конечно, это первый день и в гимнастике второй день начинается немного по-другому: с хореографии, или со спецфизической подготовки. Тренер смотрит насколько эффективно прошла та или иная разминка, определяет по состоянию здоровья тяжести травм и другие аспекты.
На сборах важно создать рабочую атмосферу, чтобы спортсмен чувствовал свою ответственность перед командой. Ведь если в команде одна из пяти гимнасток не работает в полную силу, то чистого прогона упражнения не получится. В сборных командах по групповым упражнениям важно подобрать не только спортсменов одного возраста, но и одинаковой подготовленности, выносливости, владением предмета, отменным здоровьем. Когда болеет одна спортсменка, тренировать групповые упражнения невозможно. В таких случаях эти гимнастки начинают тренировать индивидуальную программу. Тренер, разумеется, требует от них того же результата, чистого прогона упражнения с предметами: обручем, мячом, булавами, лентой.
Конечно, это немного разные виды гимнастики: групповые упражнения и индивидуальная программа. Но многие гимнастки, выступая за сборную области по групповым упражнениям, тянут еще груз в сборной команде по индивидуальным упражнениям. Это очень трудно.
На Чемпионате области 2016 года гимнастки Софья Фролова из Саратова по программе Мастеров и Софья Лукьянова по программе кандидатов из Энгельса стали чемпионками области не только в групповых упражнениях, но и в индивидуальной программе, не уступив соперницам, которые тренируют только один вид – индивидуальные упражнения.
Конечно, если взять сбор у маленьких гимнасток, то план будет немного другим. Например, у маленьких детей больше по времени проходит предметная подготовка, то есть техника работы с предметами: со скакалкой, обручем, мячом, булавами. В сравнении со взрослыми воспитанниками много хореографии и растяжки. Еще есть «растанцовка» или обучение ритмичным шагам девочек, ведь в каждом упражнении обязательна присутствует как минимум одна танцевальная дорожка.
